योग: शरीर, मन और आत्मा का संतुलन
8 विस्तृत गाइड में सीखें संपूर्ण योग

व्यायाम मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस पर केंद्रित होता है, जबकि योग शरीर, मन और श्वास के समन्वय पर काम करता है। योग में आसन के साथ-साथ प्राणायाम, ध्यान और नैतिक सिद्धांत भी शामिल हैं। योग दबाव कम करता है जबकि व्यायाम दबाव बढ़ाता है।

शुरुआत में रोज़ 15-20 मिनट पर्याप्त है। धीरे-धीरे 30-45 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। गुणवत्ता, मात्रा से ज़्यादा महत्वपूर्ण है। सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन कोई भी समय जब आप नियमित रह सकें, उपयुक्त है।

योग के साथ सात्विक आहार लें - ताज़े फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स। प्रोसेस्ड फूड, अधिक मसालेदार और तले हुए भोजन से बचें। अभ्यास से 2-3 घंटे पहले भोजन करें और अभ्यास के तुरंत बाद भारी भोजन न करें। पर्याप्त पानी पिएँ।

गलत तरीके से योग करने पर चोट लग सकती है। इसलिए शुरुआत में किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखें। शरीर की सीमाओं का सम्मान करें, जबरदस्ती न करें। अगर कोई आसन असुविधाजनक लगे तो उसका संशोधित संस्करण करें या छोड़ दें।

बच्चे 5-6 साल की उम्र से योग शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसे खेल के रूप में पेश किया जाना चाहिए। बच्चों के लिए विशेष आसन और छोटे सेशन उपयुक्त हैं। किशोरावस्था में योग तनाव प्रबंधन और एकाग्रता के लिए विशेष रूप से लाभदायक है।

यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। अगर आपका लक्ष्य भारी मांसपेशियां बनाना है, तो योग पर्याप्त नहीं है। लेकिन समग्र स्वास्थ्य, लचीलापन, मानसिक शांति और सहनशक्ति के लिए योग जिम से बेहतर है। कई लोग दोनों को संयोजित करते हैं - स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जिम और फ्लेक्सिबिलिटी व रिकवरी के लिए योग।