महिलाओं के लिए योग:
हर अवस्था में स्त्री स्वास्थ्य का साथी

प्राणायाम

• कपालभाति: 5 मिनट (पेट की चर्बी कम करता है)
• अनुलोम-विलोम: 10 मिनट (हार्मोन संतुलन)
• भ्रामरी: 5 मिनट (तनाव कम करता है)

प्रमुख आसन

• मंडूकासन (मेंढक मुद्रा) - अग्नाशय उत्तेजित
• भुजंगासन (कोबरा) - अंडाशय के लिए
• धनुरासन (धनुष) - पूरे पेल्विक क्षेत्र के लिए
• सेतु बंधासन - थायराइड के लिए
• पश्चिमोत्तानासन - पाचन सुधार

साप्ताहिक योजना

• रोज़: कपालभाति (5 मिनट) + अनुलोम-विलोम (10 मिनट)
• दिन 1,3,5: पेट के आसन (मंडूक, भुजंग, धनुर)
• दिन 2,4,6: थायराइड आसन (सर्वांग, मत्स्य, सेतु)
• दिन 7: आराम और ध्यान

6 हफ्ते बाद तक (सिजेरियन में 12 हफ्ते)

• केवल आराम और गहरी श्वास
• केगल एक्सरसाइज (पेल्विक फ्लोर)
• हल्का स्ट्रेचिंग (बालासन, सुप्त बद्ध कोणासन)
• डॉक्टर की अनुमति के बाद ही शुरू करें

6 हफ्ते बाद (धीरे-धीरे शुरू)

• सेतु बंधासन - पेल्विक फ्लोर के लिए
• भुजंगासन - पीठ और पेट के लिए
• नौकासन (हल्का) - पेट की मांसपेशियां
• मार्जरीआसन - रीढ़ लचीली
• शवासन - पूर्ण विश्राम

3-6 महीने बाद

• सूर्य नमस्कार (धीमी गति से)
• योद्धा आसन (वीरभद्रासन)
• त्रिकोणासन
• वृक्षासन (संतुलन के लिए)
• प्राणायाम - अनुलोम-विलोम, भ्रामरी

मूल बंध (Root Lock)

बैठकर गुदा और योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और छोड़ें। रोज़ 50-100 बार करें।

अश्विनी मुद्रा (घोड़ी मुद्रा)

गुदा द्वार को बार-बार सिकोड़ना और छोड़ना। कहीं भी कभी भी किया जा सकता है।

बद्ध कोणासन

पैरों को मिलाकर पेल्विक क्षेत्र को खोलता है और मांसपेशियों को टोन करता है।

मलासन (फूल मुद्रा)

उकड़ू बैठने की मुद्रा, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करती है।