सूर्य नमस्कार
12 आसनों की संपूर्ण गाइड

स्थिति: सीधे खड़े हो जाएँ, दोनों हाथ छाती के पास प्रणाम मुद्रा में। पैर सटे हुए, रीढ़ सीधी।

श्वास: साँस लें और बाहर छोड़ते हुए केंद्रित हो जाएँ।

मंत्र: ॐ मित्राय नमः (मित्र स्वरूप सूर्य को नमन)

स्थिति: दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ, पीछे की ओर झुकें। कूल्हे आगे की ओर, छाती खुली।

श्वास: साँस लें और ऊपर की ओर खिंचें।

मंत्र: ॐ रवये नमः (प्रकाशमान सूर्य को नमन)

स्थिति: कमर से आगे झुकें, हाथों को जमीन पर रखें। घुटने सीधे या थोड़े मोड़ सकते हैं।

श्वास: साँस छोड़ें और आगे झुकें।

मंत्र: ॐ सूर्याय नमः (प्रेरक सूर्य को नमन)

स्थिति: दाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, बायाँ घुटना मोड़ें। हाथ जमीन पर, छाती ऊपर।

श्वास: साँस लें और छाती खोलें।

मंत्र: ॐ भानवे नमः (चमकने वाले सूर्य को नमन)

स्थिति: बाएँ पैर को भी पीछे ले जाएँ, कूल्हे ऊपर उठाएँ। शरीर उल्टे V आकार में।

श्वास: साँस छोड़ें और कूल्हे ऊपर उठाएँ।

मंत्र: ॐ खगाय नमः (आकाशगामी सूर्य को नमन)

स्थिति: घुटने, छाती, ठोड़ी जमीन पर टिकाएँ। कूल्हे ऊपर, पैर के अंगूठे जमीन पर।

श्वास: साँस छोड़ें और नीचे आएँ (सांस रोक सकते हैं)।

मंत्र: ॐ पूष्णे नमः (पोषण करने वाले सूर्य को नमन)

स्थिति: छाती को आगे और ऊपर उठाएँ, कोहनियाँ मोड़कर रखें। पैर सीधे, कूल्हे जमीन पर।

श्वास: साँस लें और छाती उठाएँ।

मंत्र: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (स्वर्णिम ब्रह्मांडीय सूर्य को नमन)

स्थिति: वापस उल्टे V आकार में आएँ (जैसे स्टेप 5)। कूल्हे ऊपर, एड़ियाँ जमीन पर।

श्वास: साँस छोड़ें और कूल्हे ऊपर उठाएँ।

मंत्र: ॐ मरीचये नमः (प्रकाश किरणों वाले सूर्य को नमन)

स्थिति: दाएँ पैर को आगे लाएँ (बायाँ पीछे)। घुटना मोड़ें, छाती ऊपर।

श्वास: साँस लें और छाती खोलें।

मंत्र: ॐ आदित्याय नमः (आदि देव सूर्य को नमन)

स्थिति: बाएँ पैर को आगे लाएँ, दोनों पैर सीधे। हाथों को पैरों के पास जमीन पर रखें।

श्वास: साँस छोड़ें और आगे झुकें।

मंत्र: ॐ सवित्रे नमः (प्रेरक सूर्य को नमन)

स्थिति: सीधे खड़े हो जाएँ, हाथों को ऊपर ले जाएँ और पीछे की ओर झुकें।

श्वास: साँस लें और ऊपर उठें।

मंत्र: ॐ अर्काय नमः (पूजनीय सूर्य को नमन)

स्थिति: वापस पहली स्थिति में आएँ। हाथ छाती के पास प्रणाम मुद्रा में।

श्वास: साँस छोड़ें और प्रणाम करें।

मंत्र: ॐ भास्कराय नमः (प्रकाश देने वाले सूर्य को नमन)