प्राणायाम: श्वास के माध्यम से जीवन ऊर्जा का विस्तार
प्राणायाम योग का महत्वपूर्ण अंग है। श्वास पर नियंत्रण के माध्यम से मन को शांत करें, रोगों से मुक्ति पाएं। नीचे दिए गए किसी भी प्राणायाम पर क्लिक करें और विस्तृत जानकारी प्राप्त करें।
सभी प्राणायाम देखें प्राणायाम के लाभ जानेंप्राणायाम के प्रकार - विस्तृत गाइड
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अनुलोम-विलोम
बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से बारी-बारी से श्वास लेने और छोड़ने की क्रिया। नाड़ी शोधन प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है।
- मानसिक शांति और तनाव मुक्ति
- रक्तचाप नियंत्रण
- फेफड़ों की क्षमता वृद्धि
कपालभाति
तेज गति से पेट को अंदर-बाहर करते हुए श्वास छोड़ने की क्रिया। शरीर को डिटॉक्स करने वाला प्राणायाम।
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र मजबूत करता है
- साइनस और एलर्जी में लाभकारी
भस्त्रिका
तेज और शक्तिशाली श्वास-प्रश्वास की क्रिया। लोहे की धौंकनी की तरह श्वास को अंदर-बाहर करना।
- शरीर में ऑक्सीजन स्तर बढ़ाता है
- थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है
- अवसाद और सुस्ती दूर करता है
नाड़ी शोधन
सूक्ष्म ऊर्जा नाड़ियों (इड़ा, पिंगला, सुषुम्ना) को शुद्ध करने की उन्नत तकनीक।
- मानसिक संतुलन और आध्यात्मिक उन्नति
- एकाग्रता और स्मरणशक्ति बढ़ाता है
- अनिद्रा में लाभकारी
शीतली प्राणायाम
जीभ को नली की तरह मोड़कर मुँह से श्वास लेने और नाक से छोड़ने की क्रिया। शरीर को ठंडक प्रदान करता है।
- गर्मियों में विशेष लाभकारी
- उच्च रक्तचाप कम करता है
- प्यास और भूख नियंत्रित करता है
भ्रामरी प्राणायाम
साँस छोड़ते समय भौंरे की गूंज जैसी ध्वनि निकालने की क्रिया। मस्तिष्क को शांत करने वाला प्राणायाम।
- तनाव और चिंता मुक्ति
- गुस्सा और चिड़चिड़ापन कम करता है
- माइग्रेन और सिरदर्द में राहत
उज्जायी प्राणायाम
गले को सिकोड़कर धीमी और गहरी श्वास लेने की क्रिया। समुद्र की लहर जैसी ध्वनि उत्पन्न होती है।
- थायराइड और गले के रोगों में लाभ
- अनिद्रा और चिंता में राहत
- आसन अभ्यास के साथ उपयोगी
शीतकारी प्राणायाम
दांतों के बीच से श्वास लेने और नाक से छोड़ने की क्रिया। शीतली का ही एक रूप।
- शरीर को ठंडक प्रदान करता है
- पाचन अग्नि को नियंत्रित करता है
- त्वचा के लिए लाभकारी
प्राणायाम के 8 महान लाभ
मानसिक शांति
नियमित प्राणायाम से चिंता, अवसाद और तनाव में उल्लेखनीय कमी आती है।
फेफड़े मजबूत
फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, अस्थमा और सांस रोगों में लाभ मिलता है।
हृदय स्वास्थ्य
रक्तचाप नियंत्रित होता है, हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
ऊर्जा स्तर
शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, थकान दूर होती है।
नींद सुधार
अनिद्रा दूर करता है, गहरी और शांत नींद लाने में सहायक।
पाचन तंत्र
पाचन अग्नि बढ़ती है, कब्ज और गैस की समस्या दूर होती है।
एकाग्रता
ध्यान शक्ति बढ़ती है, याददाश्त तेज होती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता
नियमित अभ्यास से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
प्राणायाम से जुड़े सामान्य प्रश्न
आज ही प्राणायाम से जुड़ें
श्वास बदलें, जीवन बदलें
प्रतिदिन 10 मिनट का प्राणायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में चमत्कारी बदलाव ला सकता है।
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